poziom tluszczu

[...] może być podniesiona nawet do 48 h po zakończeniu treningu, a dodatkowe porcje protein mogą zwiększać efekty hipertroficzne (oczywiście do pewnego ściśle określonego poziomu). W badaniach naukowych Juliena Bohé i wsp. sprawdzono, jak dożylne podawanie aminokwasów wpływa na syntezę białek mięśniowych (MPS). Podawano dożylnie 6 [...]

[...] coraz częściej spekulują, iż dawne zalecenia bazujące na dostarczaniu ogromnych ilości węglowodanów (3-7 g na kilogram masy ciała i więcej) wcale nie są słuszne. Czy poziom glikogenu mięśniowego ma wpływ na hipertrofię? Węglowodany – często kulturystom zaleca się dostarczać ogromne ilości, rzekomo taka podaż ma mieć wpływ na budowanie [...]

[...] najgorsze pod względem odkładania się tkanki tłuszczowej wydaje się połączenie węglowodanów i tłuszczów, typowe dla lodów, ciast, pokarmów fast food itd., im masz mniejszy poziom tkanki tłuszczowej i im jesteś młodszy, tym więcej względnie bezkarnie możesz jeść, kluczowy okres po treningu to pierwszych kilka godzin, wtedy jest najlepsza pora na [...]

[...] pamiętać? Budowanie masy mięśniowej wymaga od nas, aby jeść więcej kalorii niż spalamy każdego (zaplanowana nadwyżka kaloryczna) Nie jedz przesadnie dużo i zwracaj uwagę na poziom przetworzenia produktów. Mięśnie muszą być stymulowane odpowiednio ciężkim treningiem siłowym. Dopasuj trening do poziomu zaawansowania Optymalne tempo wzrostu masy [...]

Internet jest pełen dezinformacji, dlatego w celu szukania informacji o zdrowiu lepiej sięgnąć po książki pisane przez i dla profesjonalistów. Podobnie przedstawia się kwestia danych dotyczących dietetyki. Na półce mam kilkadziesiąt podobnych publikacji, kolejne dziesiątki w wersji elektronicznej. Niektóre są lepszej, a inne gorszej jakości. [...]

Full body workout to koncepcja, w której całe ciało trenujemy na jednej sesji. Krąży o nim niezliczona ilość mitów, błędnych koncepcji, część osób przedstawia go jako najlepszy trening na świecie, inni z kolei widzą go tylko jako rozwiązanie dla początkujących. Jakie są fakty i mity, jakie wady i zalety FBW? Fakt: Bardzo ciężko jest skalować FBW [...]

Niestety żyjemy w świecie dezinformacji. Wydawałoby się, iż książki powinny być renomowanym źródłem. Niekoniecznie... W publikacji Katarzyny Matella „Poradnik trenera. Body logistic system” znalazłem tyle błędów merytorycznych, iż mógłbym napisać kilkunastronicową recenzję. Nie można zresztą jej do końca obwiniać, gdyż te same mity są powielane [...]

[...] odczucie trudności treningu, co może skutkować zdolnością wykonywania większych objętości treningowych. U mężczyzn w wyniku suplementowania kofeiny, obserwowano wzrost poziomu testosteronu. Dzięki kofeinie do mięśni może docierać również więcej składników odżywczych, co może przyczynić się do poprawy tempa regeneracji powysiłkowej oraz [...]

[...] Restrykcje dietetyczne pociągnęły za sobą poważne skutki hormonalne: Poziomy T3: w warunkach fizjologicznych tarczyca wydziela 90 mcg T4 oraz 8 mcg T3. U 5 z 27 pań poziomy T3 były poniżej progu referencyjnego 2,6–6 pmol/L jeszcze przed wejściem na redukcję, w trakcie wprowadzenia restrykcji kalorii aż u 20 z 27 pań T3 spadło poniżej [...]

[...] r., to w ciągu ostatniej dekady konsumpcja HFCS zmniejszyła się. Tymczasem w tym samym okresie otyłość u niektórych grup ludności wzrosła, ale u innych pozostała na podobnym poziomie. Co więcej, ponieważ konsumpcja HFCS wzrosła w Stanach Zjednoczonych, nastąpił proporcjonalny, dramatyczny spadek ilości spożywanej sacharozy. Ponadto światowa [...]

W dzisiejszym świecie, gdzie kult idealnej sylwetki jest coraz bardziej powszechny, wiele młodych kobiet stawia na radykalne metody odchudzania, często sięgając po diety niskokaloryczne. Tego typu reżimy żywieniowe, ograniczające dzienną podaż kalorii często do 800-1300 kcal, obiecują szybkie rezultaty w postaci ekspresowej utraty masy ciała. [...]

[...] To tak, jakby oczekiwać nabrania umiejętności mistrza formuły pierwszej po egzaminie na prawo jazdy. Na pewno rok, pięć czy dziesięć treningów nie wystarczy, aby osiągnąć poziom profesjonalistów. Ale z drugiej strony pierwsze zmiany w sylwetce są widoczne w ciągu kilku tygodni, o ile zastosujesz właściwy trening, dietę oraz odżywki. Masa [...]

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z pewnością ma duże znaczenie dla budowania masy mięśniowej i siły, jednak czy sprawdzi się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej? Zagadnienie nie jest takie proste. Ogólnie przyjmuje się, iż redukcja tkanki tłuszczowej wymaga specjalnego środowiska, czyli ujemnego [...]

[...] do utrzymania mocy w dłuższym czasie (co z tego, że masz potężną moc i starcza na 1 sekundę, skoro trzeba np. popracować 60-90 minut z nieco mniejszą mocą, ale na stałym poziomie). Parametry: ciężar: 30-75% maksymalnego 6-10 powtórzeń w serii bardzo szybkie lub eksplozywne tempo 2-5 minut przerwy między seriami 4-6 serii dla początkujących, [...]

[...] co podtrzyma ich wypełnienie glikogenem. Przyglądając się temu, jakie składniki działają optymalnie, możemy skonstruować zestawy, które będą działały odpowiednio na każdym poziomie odchudzania. Zestawy te dobrane są tak, aby nie tylko osoby początkujące czerpały korzyści z redukcji, ale i osoby zaawansowane mające do zredukowania resztki [...]

[...] Popularność ekstraktu z zielonej herbaty wzięła się stąd, że osoby wypijające dużo naparów wytworzonych z zielonych liści herbaty, najczęściej charakteryzują się niższym poziomem tkanki tłuszczowej. Zwykle ekstrakt z zielonej herbaty utożsamiany jest z najbardziej popularnym jej bioaktywnym składnikiem - polifenolem o skrócie EGCG (od [...]

[...] (czasem miesiące) na osiągnięcie formy startowej, co wiąże się z rygorystyczną dietą, aerobami (rzadziej interwałami) i wyrzeczeniami. Forma startowa oznacza bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej (nawet poniżej 6%; normalnie niewytrenowany mężczyzna ma co najmniej kilkanaście % tkanki tłuszczowej). Trójboista może podejść do diety w sposób [...]

Bardzo wielu producentów żywności, guru dietetyki, współczesnych doradców i autorów książek znalazło żyłę złota. A to głoszą, iż „najlepsza dla serca jest oliwa z oliwek”. Za chwilę przekonują, iż o wszystkim decyduje wykluczenie z diety cukru, glutenu, ziemniaków, alkoholu, owoców, słodzików czy masła. Jeszcze inne osoby twierdzą, iż tajemnica [...]

Z siłownią jest często związany nurt powierzchownej wiedzy opartej o wybiórcze cytowanie informacji. Skąd czerpać informacje? Na pewno nie z Youtube, Instagrama, Facebooka czy "bucowatych" celebrytów na wiecznej bombie lub sezonowych specjalistek z Instagrama. W dobie Youtube każdy nagle stał się ekspertem od dietetyki, treningu i farmakologii. [...]

[...] niż nie musi być tak skuteczne do redukcji tkanki tłuszczowej (naukowcy nie do końca wiedzą dlaczego; być może ciało broni się przed wychłodzeniem utrzymując pewien poziom tkanki tłuszczowej w ustroju). Ponadto pływanie w silny sposób nasila głód, a więc może zniweczyć cykl redukcyjny. Ogólnie, pływanie np. na basenie wydaje się dobrym [...]